Nieuw blog & Workshop!

Werken vanuit-2

Heb jij ‘m al gevonden?
De term, het mantra waarmee je de laatste jaren bent overspoeld en je wellicht op een zoektocht heeft gestuurd waar je nog steeds mee bezig bent: je passie vinden/zoeken/leven/nastreven/najagen… Want als je de media de afgelopen jaren mag geloven, ben je zonder passie helemaal nergens. En als je hem nog niet gevonden hebt, dan wordt het nu wel tijd om er heel hard naar op zoek te gaan. Maar wat is een passie eigenlijk? En hoe vind je ‘m? En wat zou je ervan vinden als ik zeg dat het helemaal niets met werk te maken hoeft te hebben! Schrik je daarvan? Hoeft niet, lees gewoon snel verder.

Passie als voeding voor jezelf
Als je van je passie je werk maakt, dan heb je het helemaal voor elkaar, is ons veelvuldig voorgehouden. Maar ik heb nieuws voor je: daar is een passie helemaal niet voor bedoeld. Passie heeft een hele andere betekenis in je leven. Namelijk om je energie weer op te laden na een lange werkdag/week. Je passie kun je beschouwen als voeding voor jezelf en heeft als kenmerk dat het totaal nutteloos mag zijn! Hoe nuttelozer, hoe beter. Je passie hoort daarom ook helemaal niet thuis op het werk.

Emma: “Mijn passie is schelpjes zoeken op het strand. Vroeger als kind kon ik daar al uren mee zoet zijn en nog steeds vind ik het fijn. Het geluid van meeuwen en golven op de achtergrond maakt het compleet. Na een middagje strand ben ik weer helemaal opgeladen. Heerlijk.

Wat is jouw passie?
Misschien weet jij allang wat jouw passie is. Zoniet, vraag jezelf: wat voedt mij? Waardoor laad ik op? Wandelen in de bergen, boeken over de Europese koningshuizen lezen, oude films verzamelen, moestuinieren, knuffeldieren haken, tangodansen, zeezeilen of iets anders? Onthoud dat je passie volkomen nutteloos mag zijn. Moet je er iets van leren, van je passie? Nee. Moet het zin hebben voor de wereld? Nee. Heeft het zin voor jou? Ja? Prima!

Werken vanuit je passie, bestaat dat dan niet?
Waar passie is bedoeld om jezelf op te laden, is er nog iets anders wat je juist ‘weggeeft’. Waarin je behulpzaam bent, ondersteunend voor een ander. Dat is je Talent. Als je werkt vanuit je Talent, dan geeft dat grote voldoening en zou je kunnen zeggen dan je werkt met passie, oftewel gepassioneerd werkt. Maar wat is dan een Talent? En wat is die van jou? Geen nood, iedereen heeft een uniek Talent, dus jij ook!

Wat is een talent?
Trainer Lidwien Janssen: “Ieder van ons heeft vele kwaliteiten, maar slechts één talent: dit is wat jou uniek maakt. Je talent is meer dan een kwaliteit, zij verwijst direct naar je essentie. Je talent is een aangeboren zielsaspect, zo eigen aan jou dat je meestal niet beseft dat je dit unieke talent hebt. Deze natuurlijke bekwaamheid komt van binnenuit om iets te doen in de buitenwereld. Vaak denken we dan bij het woord talent aan buitengewoon getalenteerde kunstenaars, wetenschappers of sportlieden. Je talent is echter veel dichterbij dan dat uitzonderlijke meesterschap. Ze is je zo vertrouwd dat je haar gemakkelijk over het hoofd ziet. Verwacht daarom ook geen talent dat groots en onbekend is, want dan kun je bedrogen uitkomen. Zoek het in wat heel dicht bij je ligt, in wat je met groot gemak en graag doet. Dat unieke talent kan met je beroep te maken hebben, maar dat is niet altijd het geval. Ieder talent heeft haar afnemers. Is je talent bijvoorbeeld verhelderen, dan zul je merken dat mensen jou altijd weten te vinden als er behoefte is om inzicht te krijgen in complexe zaken. Heb er vertrouwen in dat jouw talent haar weg vindt naar wie haar nodig heeft.”

Hoe herken je jouw Talent?
Vraag jezelf hierbij af: Wat geef ik zonder er iets voor terug te verwachten? Hulp, advies, enthousiasme? Waarin ben ik overvloedig? Waarvan heb ik een grotere hoeveelheid dan nodig is? Niet in geld of materie, maar in mijn doen en laten. In de manier waarop je dat doet, kun je wellicht een rode draad herkennen die door je leven loopt.

Het Talent van Justine
“Ik vind het heerlijk om zeilles te geven. Daarin kan ik mijn ei kwijt. Ik ben moeder, werk parttime en heb weinig tijd voor andere dingen. Toch maak ik tijd vrij om regelmatig te zeilen en les te geven. Ik blijf zo in contact met mezelf. Van andere dingen kan ik moe worden, maar zeilles geven kan ik eindeloos doen. Ook op mijn werk komt dit steeds terug. Ik werk graag nieuwe medewerkers in, laat ze zien hoe alles werkt en maak ze vertrouwd met het bedrijf.”

Het Talent van Justine is inwijden. Moeiteloos wijdt ze mensen in in de wereld van het zeilen. Niet alleen door het lesgeven, maar ze straalt ook de sfeer eromheen uit.

Passie en Talent gevonden? Je leven in balans!
Waarom is het zo belangrijk dat je weet wat je passie en Talent is? Je Talent gaat over geven: je bent behulpzaam, ondersteunend, verrijkend voor een ander. Dat geeft grote voldoening. Passie gaat over nemen. Hier mag je helemaal aan jezelf denken en je energie weer opladen. Als jouw Talent kan stromen, en je je weer oplaadt met je passie, dan is er sprake van balans in je leven.

Breng balans in je leven! Volg de workshop ‘Ontdek je Talent’
Misschien weet je al waar je kwaliteiten liggen, maar ben je nog op zoek naar dat wat jou uniek maakt. Of weet je het wel, maar kun je er nog geen naam aan geven. Ben je simpelweg nog op zoek? Wil je weten hoe je jouw Talent toepast in je leven? Ben je benieuwd wat jouw passie is en hoe je je leven in balans kunt brengen? Tijdens de eendaagse workshop ‘Ontdek je Talent’ vind je een antwoord op al deze vragen.

De workshop wordt gegeven door Lidwien Janssen, Trainer van Talent & Coach Zinvol Leven: “Het is mijn taak ervoor te zorgen dat jij je Talent daadwerkelijk te pakken hebt. Samen met jou zet ik de ‘puntjes op de i’. Daarin ben ik zowel geduldig als vasthoudend, want we gaan door totdat het kwartje is gevallen: Talent gevonden, mission accomplished.”

Ja, ik wil meedoen!
Schrijf je dan nu in! De eerstvolgende workshop vindt plaats op VRIJDAG 19 MEI. Klik hier voor meer informatie en inschrijven.

Meer lezen over hoe je balans brengt in jouw leven als werkende moeder? Mindfulmama@Work, Praktische gids voor de stressvrije moeder bestel je hier via Bol.com

Schrijf je in op mijn nieuwsbrief en blijf op de hoogte van alle nieuwtjes van Mindfulmama.
BONUS: Ontvang mijn ‘SURVIVALGIDS VOOR WERKENDE MOEDERS’ helemaal GRATIS!

Uit: Mindfulmama@Work, © Iris Bouwman – Alle rechten voorbehouden

 

Burn-out een zwaktebod? Juist niet!

Afgelopen week was de eerste aflevering van het televisieprogramma ‘Sophie in de mentale kreukels’ waarin Sophie Hilbrand aangeeft dat ze een burn-out altijd een beetje een zwaktebod vond, totdat ze er zelf een kreeg. Maar wist je dat juist degenen die de volgende karaktereigenschappen hebben, extra risico lopen op een burn-out:

  • Grote betrokkenheid bij het gezin en werk
  • Erg gemotiveerd en een hoog loyaliteitsgevoel
  • Perfectionistisch
  • Moeite met nee zeggen, grenzen stellen
  • Groot verantwoordelijkheidsgevoel en meer doen dan je aankan
  • Moeite hebben met loslaten

Herkenbaar? Kun jij je verantwoordelijkheidsgevoel temperen? Je grenzen aangeven? Of ga je er iedere keer overheen? Kun jij je rust pakken wanneer het zich aandient? Of schuif je je rustmomenten altijd voor je uit? Zorg jij goed voor jezelf?  Of ben je voor je gevoel de balans tussen wat je allemaal wil, en allemaal aankan een beetje kwijt?

Download dan mijn gratis boek ‘Survivalgids voor werkende moeders’ of neem een kijkje bij de cursussen en workshops van Mindfulmama. Wil je meteen alles weten? Het boek Mindfulmama@Work, Praktische gids voor de stressvrije moeder geeft je tips, inzichten en oefeningen die jouw leven meteen weer in balans brengt.

Enne, natuurlijk volgende week weer kijken naar de tweede aflevering van Sophie, die met dit programma het taboe rondom burn-out probeert te doorbreken. Sophie in de mentale kreukels is elke dinsdag te zien om 20:30 te zien op NPO3 (BNN). Ik ga kijken! Jij ook? Ze gaat ook een mindfulnesstraining doet om beter met stress om te gaan! Ik ben benieuwd naar haar ervaringen!

Papa pakt zijn rust, nu mama nog!

Denk jij wel eens: eerst alles afmaken, en dan ga ik even zitten. Slaan je gedachten vervolgens op hol als een onverwachte gebeurtenis jouw welverdiende rust in de war schopt? ‘Ik kan ook nooit eens rustig zitten!’ Gevolg: stress.

Herkenbaar? Bedenk dat je rust niet altijd kunt plannen, je kunt het alleen maar pakken als het zich aandient. Het is dus handig om jouw rustmomenten te herkennen, want rust heeft de neiging zich aan te dienen in vermomming!

Mama’s en rust
Mama’s vinden rust het gemakkelijkst als ze ‘zonder kinderen’ zijn. Hoe doen papa’s dat?
Vaders zijn daarin anders dan moeders. Zij vinden in het algemeen rust op allerlei momenten. Met of zonder kinderen om zich heen. Overal. Terwijl de kinderen lief spelen in de speeltuin, doen zij hun ogen even dicht om wat slaap in te halen. Zittend op het bankje. Of liggend als dat kan. Zolang er geen gevaar dreigt en kinderen niet kunnen vallen of weglopen, is het een geschikt moment.

Mama’s op het bankje ernaast kijken er niet eens van op. Niet dat ze zelf zoiets zouden doen. Het zou ook wat bekijks trekken: een mama, liggend op een bankje terwijl haar kinderen aan het spelen zijn. Omstanders zouden zich afvragen of ze onwel is geworden. Bij een liggende papa komt die gedachte bij niemand op. Iedereen begrijpt dat hij zijn rust pakt.

Tip: Herken je rustmomenten en stel ze niet uit
Wat is rust voor jou? Zijn het de momenten waarop je denkt: ik heb trek in koffie? Of als je kinderen aan het spelen zijn, jij om je heen kijkt en denkt: ik zou wel een kop koffie lusten? Om vervolgens weer door te gaan met allerlei dingen omdat je denkt: nee, eerst nog even dit doen. Onbewust stel je rust uit tot het moment dat alles af is. Die gedachte kan als een last op je schouders drukken. Maar zoals je wellicht al hebt ondervonden: het ‘alles-is-af-moment’ bestaat niet. Want op dat moment begint alles weer opnieuw. Laat het daarom een geruststellende gedachte zijn in plaats van een stressvolle. Alles komt nooit af, dus kan ik net zo goed even gaan zitten als ik daar zin in heb.

Pakt jouw partner zijn rust, terwijl jij het altijd aan het plannen bent? Of ben jij juist degene die het moment pakt als het zich aandient? Ik lees het graag in je reactie hieronder!

Loslaten moeilijk? Niet met deze 3 tips!

Loslaten. Hoe moeilijk kan het zijn? Toch is het in de praktijk niet altijd zo gemakkelijk. Met deze 3 tips wordt loslaten een stuk eenvoudiger!

Tip 1: Je mag loslaten. Het moet niet.

“Ik moet het loslaten.” Hoe vaak zeg je dat tegen jezelf? Het is een prachtig voornemen, maar helaas vaak met een averechts effect. Want hoe harder je probeert los te laten, hoe meer je juist vasthoudt. Hoe dat werkt?

Stel je eens voor dat je een pen in je hand vasthoudt. Hoe steviger je hem vasthoudt, hoe meer kramp je zal voelen in je hand. Als je zegt: ik moet de pen loslaten, dan verhoog je de druk in je hand en je lichaam en houd je de pen misschien juist steviger vast. Zeg je: ik mag de pen loslaten, dan haalt dat direct alle spanning weg. Je mag dus loslaten. En het moet niet.

Tip 2: Loslaten betekent niet ‘laten verdwijnen’.

Vaak denken mensen dat wanneer ze iets loslaten, het ook automatisch meteen verdwijnt. Een gedachte aan een situatie die, als je hem loslaat, nooit meer in je hoofd zal opdoemen. Net als hoe het werkt met het loslaten van een ballon en die na een paar minuten uit het zicht verdwenen is. Loslaten kan zo werken, maar het hoeft niet. Hoe dat kan?

Terug naar het voorbeeld van de pen in je hand. Als je die loslaat, ligt hij nog steeds losjes in je hand. Je ziet de pen, maar het levert geen pijn of spanning op. Je aandacht kan naar andere dingen. Het kan dus zomaar gebeuren dat het je na verloop van tijd opvalt dat de pen verdwenen is. Zonder het door te hebben is hij uit je hand gevallen. Zo gaat het ook met het loslaten van bijvoorbeeld een gedachte aan een situatie. Als je die loslaat kan die gedachte er nog steeds zijn, alleen ben je er niet meer op gefocust. En dan ineens, zonder het te merken, heb je er al heel lang niet meer aan gedacht.

Tip 3: Wees lief voor jezelf, zie loslaten als een oefening. Het hoeft niet perfect!

Loslaten is een werkwoord. De ene dag lukt het je misschien beter dan de andere. Wees daarom mild voor jezelf als het vandaag niet zo goed lukt. Je bewust zijn van dat loslaten niet altijd in een keer hoeft te lukken, kan daarbij rust geven.

Werken deze tips voor jou? Ik lees het graag terug in je reactie!

survivalgids-werkende-moeders2017_iris-bouwman

 

Mindful thuis vakantie vieren? Kan dat?

Je kan meteen opgelucht adem halen. Nou en of dat kan! In de afgelopen periode heb je waarschijnlijk al veel tips en adviezen op de sociale media voorbij zien komen om vooral stressvrij OP vakantie te gaan. Met adviezen over hoe je de autorit overleeft zonder gillende kids op de achterbank, hoe je zelf ook nog een beetje van je vakantie kan genieten en hoe je je kids bezighoudt. Helemaal prima! Maar wat als je thuisblijft? Als je bijvoorbeeld schoolgaande kids hebt? Dan ben je waarschijnlijk een groot deel van hun vakantie gewoon thuis.

En dat kan een uitdaging zijn, weet ik uit ervaring. Zelf was ik, voordat ik me met mindfulness bezighield, vooral bezig met een planning. Maandag naar de dierentuin, dinsdag naar de speeltuin en woensdag lekker thuis. Hoe duidelijker de planning, hoe beter. Daar ben ikzelf inmiddels grotendeels van teruggekomen. Mijn kids (13 en 11 inmiddels) willen de eerste dagen van hun vakantie altijd eerst even ‘hangen’. En dan bedoel ik ook hangen. Op de bank, buiten of gewoon voor de tv. Voorheen vond ik dat not-done. Het is vakantie! En dan doe je leuke dingen, was mijn overtuiging. En dus groeide mijn frustratie!

Tegenwoordig doe ik dat helemaal anders. Doordat ik meer in het hier en nu blijf, kan ik de planning een beetje loslaten en erop vertrouwen dat het wel goed komt met die vakantie. Ik vertrouw als het ware op een begrip dat we allemaal wel kennen, maar misschien nog niet zoveel mee doen. Het begrip ‘overvloed’.

Overvloed, wat is dat?

Ik leg het uit aan de hand van een situatie die je wellicht herkent: Je stapt op een willekeurige ochtend je bed uit en nog voor het ontbijt heb je de vaatwasser al uitgeruimd en het aanrecht schoongemaakt. Na een snelle ochtendhap ga je verder met de keukenkastjes en je dweilt ook nog de vloer. Dat alles voor 10 uur! Heerlijk. Terwijl je helemaal niet van schoonmaken houdt. Je kinderen helpen je (ongevraagd) en het hele huis is lekker aan kant. Wauw. Je neemt je voor om dat vaker te doen want het ruimt zo lekker op. Maar op de dag dat je je voorneemt om weer als een wervelwind door je huis te gaan, verloopt alles anders. Je staat op, ruimt chagrijnig de vaatwasser in. Het plezier ontbreekt. Dan maar een kop koffie; kijken of dat helpt. Krantje erbij. Je hebt zin om alle artikelen te lezen, maar de tijd vliegt voorbij terwijl je niets zit te doen. Je probeert je kids erbij te betrekken, maar het laatste wat zij willen, is jou helpen met opruimen. Hoe kan dat nou? Het lijkt er niet in te zitten vandaag. Je snapt er niets van, de vorige keer lukte het toch ook?

Waarom het de ene keer wel lukt en de andere keer niet, heeft alles te maken met overvloed: een grotere hoeveelheid dan nodig is, aldus het woordenboek. Overvloed kun je beschouwen als de vrij stromende energie die in het universum aanwezig is. Oftewel: overvloed zit ‘m in de dingen die jij met liefde doet. En dat hoeft niet iedere dag hetzelfde te zijn! Zo was je de ene dag overvloedig in het opruimen, en de andere in het lezen van de krant. Doe je dingen met tegenzin, dan stroomt die overvloedige energie niet en kan het lijken alsof er niets uit je handen komt. Of het gaat je gewoon niet zo gemakkelijk af.

Hoe doe je dat in de vakantie?

Of het nou één week, twee weken, of twaalf weken per jaar zijn, als je schoolgaande kids hebt, is het een jaarlijks terugkerend fenomeen: vakantie! Een uitgelezen kans om te oefenen met overvloed:

Zo ook Charlotte: “Ik maakte altijd een weekplanning. Maar als ik dan klaar was om bijvoorbeeld te vertrekken naar de dierentuin, dan leken de kids andere plannen te hebben. Het kwam erop neer dat ze liever thuisbleven. Ik begreep dat niet: ze vonden het altijd zo leuk in de dierentuin en nu hadden ze ineens geen zin? Toen mijn zoon op die ochtend ook nog eens vroeg of hij opa en oma mocht vragen voor een picknick in onze tuin, stond ik met mijn mond vol tanden. Stond ik daar, met mijn tas volgestouwd voor een dagje uit. Ze hebben toen opa en oma gebeld en die wilden graag komen. Het was hartstikke gezellig. De volgende dag wilde ik naar de speeltuin, maar de kids waren vastbesloten: het zwembad opblazen in de tuin. Ik heb de planning voor de rest van de vakantie toen maar losgelaten en ben met een boekje naast het zwembad gaan zitten.”

De kinderen van Charlotte gaven zelf aan waar ze zin in hadden en gingen ermee aan de gang. De energie ging stromen en ze gingen er helemaal in op. Hoe kun je zelf meer leven vanuit overvloed?

Een oefening: maak een waardebon

Prik eens een dag in de vakantie. Knutsel samen met je kids een waardebon. Die gaan jullie symbolisch inwisselen op de vastgestelde dag. Je kunt uitleggen aan de kind waar het op die dag om draait, eigenlijk is dat: doen waar je zin in hebt, datgene doen waar je op dat moment overvloedig in bent. Wellicht filosoferen je kids de avond daarvoor al wat ze willen gaan doen. Leg ze uit dat het geen zin heeft, omdat ze niet kunnen voorspellen waar ze de volgende dag zin in hebben. Het kan regenen, misschien worden ze uitgenodigd door een vriendje om te spelen. Bekijk vanuit ontspanning wat er naar boven komt.

Misschien komen je kids met prachtige ideeën, die helemaal niet uitvoerbaar zijn. Laat dat niet uitmaken, probeer het uit.

Het kan zijn dat de plannen van je kids niet stroken met jouw plannen. Misschien willen ze een hut bouwen, knutselen of op de iPad. Je kan dan aangeven dan jij een boek wilt lezen of in de tuin aan de slag wilt. Kijk of het samen gaat: kind aan het knutselen en jij in de tuin. Daarna kijk je weer verder.

Probeer het uit en doe er je voordeel mee. Wat jij met liefde doet en wat je kinderen met liefde doen, kunnen prima samengaan!

Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met overvloed!

 

 

 

Werkende moeders hebben meer kans op een burn-out dan vaders

Dat blijkt uit recent onderzoek van de Universiteit van Cambridge. Vooral werkende moeders zijn vatbaar voor angststoornissen en ernstige stress omdat zij werk, zorg voor kinderen en mantelzorg met elkaar combineren.

Ervaar jij stress? En zie je bij het opstaan al op tegen de drukke dag die komen gaat? Dan ben je waarschijnlijk al gestrest voordat je goed en wel je bed uit bent. Wat kan helpen is je agenda zo lang mogelijk op afstand te houden, zeker uit je slaapkamer. Of totdat je bent aangekleed. Zo begin je de dag zonder stress. Hoe je dat doet?

Oefening: je agenda uit je bed houden
1. Adem een paar keer rustig in en uit terwijl je nog in bed ligt. Bij een inademing heet je in gedachten de dag welkom. Adem eventuele spanning die je voelt weg bij een uitademing.

2. Breng je aandacht, zodra je merkt dat deze afdwaalt, en er bijvoorbeeld gedachten komen aan de dingen die je allemaal gaat doen vandaag, weer terug naar je ademhaling. ‘Welkom, dag’ op een inademing, eventuele spanning loslaten op een uitademing.

3. Doe dit een paar minuten en begin dan aan je ochtendritueel. Misschien lukt het je om je agenda op afstand te houden tijdens het ontbijt, tandenpoetsen, rit naar je werk …

Heb je zelf tips om rustig aan je dag te beginnen? Ik ben benieuwd en lees ze graag!

 

 

Tips voor een stressvrij ambitieus bestaan!

Ben jij ambitieus? En wil je stressvrij door het leven gaan? Lees dan verder. Ik geef je een aantal tips voor een stressvrij ambitieus bestaan. Want door in het moment te blijven, kosten deadlines en continue afleiding door e-mail, telefoon en social media, je veel minder energie.

Tip 1. Train je ‘aandachtsspier’
Wie kent het niet? Je hebt een planning voor de werkdag maar wordt voortdurend afgeleid door dingen die tussendoor komen. Een e-mailtje, een telefoongesprek, of dat berichtje op Facebook. Leuk, maar ook vermoeiend en frustrerend: je krijgt je eigen werk steeds minder goed af. Maar wat doe je eraan? Ga je ‘aandachtsspier’ trainen! Zoals je je buikspieren traint voor een sixpack, train je met mindfulness je aandacht bewust ergens op te richten. Als je je aandachtsspier traint, word je je er bewust van wanneer je aandacht is afgeleid. Vervolgens kun je kiezen: geef ik deze ‘afleiding’ aandacht of niet? Soms ontkom je er niet aan en heeft iets direct een reactie nodig. Maar dat is niet altijd het geval. Dan kun je je aandacht dus weer richten op waar je mee bezig was. Deze keuzevrijheid in wat je aandacht geeft, zorgt voor rust omdat jij de regie in handen hebt. En wat voor de buikspieren geldt, geldt ook voor de ‘aandachtsspier’: hoe vaker je oefent, hoe beter het lukt.

Hoe train je je ‘aandachtsspier’? Doe een korte of lange meditatie (zie tip 5).

Tip 2. Forceer niets
Zelfs met een volle agenda kun je de rust bewaren. Hoe? Door afspraken te maken met jezelf. Niet om dingen te doen, maar juist om dingen te laten.

Stel, je hebt een deadline voor een belangrijke opdracht. Het benauwt je omdat je op dit moment geen geniale inval krijgt voor de aanpak hiervan. In plaats van te piekeren, je zorgen te maken, kun je het volgende doen:

  • Neem afstand. Dat kan heel letterlijk zijn: ga even van je werkplek af, maak een lunchwandeling. Een andere omgeving zorgt voor een verschuiving van focus en voorkomt  dat je ‘je blind staart’ op een onderwerp. Daarna kun je met een frisse blik verder werken.
  • Spreek met jezelf een tijdstip af wanneer je het plan van aanpak gaat maken: “Morgenmiddag, na de lunch ga ik ermee aan de slag.” Een dergelijke afspraak met jezelf geeft rust, je hoeft er nu niet over na te denken, waardoor je verder kan met andere werkzaamheden. Morgenmiddag is een ander moment dan NU en heb je frisse moed om het plan van aanpak voor je opdracht te maken. Probeer het uit!

Tip 3. Stel rust niet uit
Het werk is nooit af. Dat idee alleen al kan veel stress geven. Je kunt het ook van een andere kant bekijken. Zie het als geruststelling: het werk is nooit af, dus  kan ik best even tussendoor een kop koffie drinken. Probeer die koffie dan met aandacht te drinken.

Tip 4. Zorg goed voor jezelf!
“Work hard, play hard”, luidt het gezegde. Hard werken en leuke, ontspannende dingen doen in je vrije tijd zijn belangrijk voor een goede balans in je leven. Maar ook op het werk is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Hiermee bedoel ik dat je tijdens je werkdag zo nu en dan opmerkt wat je in je lichaam voelt. Even bewust stoppen met waar je mee bezig bent en opmerken: hoe gaat het nu met mij? Heb ik honger, voel ik ergens spanning in mijn lichaam? Tijdens een werkdag kun je het zo druk hebben dat je nauwelijks opmerkt dat je naar de wc moet. Of dat je je lunch hebt overgeslagen.

Tip 5. Gebruik een app 
Regelmatig doe ik een korte meditatie-oefening om aandacht te geven aan wat ik voel en ervaar. Om me hierbij te helpen gebruik ik de Mindfulness App, die je helemaal naar jouw situatie kan instellen waardoor je op vaste tijden op de dag, het hier en nu ten volste ervaart. Een andere (Engelstalige) app is Headspace die mindfulnessmeditatie op een eenvoudige en speelse wijze uitlegt. Heel handig bij een stressvrij ambitieus bestaan!

 

Ben jij nog ‘zen’ na de vakantie?

Hoe gaat het met je? Ben je nog een beetje ontspannen na je vakantie?
Of ben je alweer helemaal terug in de dagelijkse hectiek?

IMG_5815Zelf ben ik net terug van een wandelvakantie in Schotland waar ik heb genoten van de prachtige heidevelden, mystieke kastelen en ruige natuur. Opgeladen en uitgerust kwam ik terug met de vurige wens zo ‘zen’ te blijven als ik daar was. Want zelfs als ik met natte haren en vieze schoenen terugkwam van een wandeling was alles goed zoals het was. Niets hoefde veranderd, verbeterd of aangepast. Het NU was gewoon helemaal goed zoals het was.

IMG_5805Toegegeven, de omstandigheden leenden zich er optimaal voor om helemaal in het hier en nu te zijn. Behalve dat het een vakantie met vriendinnen was (de kids moesten immers alweer naar school), was het natuurschoon zo overweldigend dat het niet moeilijk was om mindful te zijn.

Dat gevoel moest mee naar huis. Eenmaal thuis, lukte het me. Bijna. Tot de eerste werkdag als complete cultuurschok (zelf mijn broodje smeren, kinderen naar school, vlug, vlug, je kent het wel) mijn zenstatus als sneeuw voor de zon deed verdwijnen. Hoe kon dat nou? Ik had me nog zo voorgenomen om ook hier alles mindful te benaderen. In ons pittoreske Schotse hotel waar alles tot in de puntjes geregeld was, ging toch ook weleens iets mis en werd ons geduld regelmatig op de proef gesteld. Zelfs die prachtige natuur bood de nodige uitdagingen (regenjas aan, regenjas uit, toch te fris, jas maar weer aan). En daar ging ik toch heel ontspannen mee om. Het hoorde erbij en ik kon dat gemakkelijk aanvaarden. In plaats van boos te worden, of me te irriteren, kon ik er eigenlijk wel om lachen. Waarom lukte me dat hier dan niet?

Ik verlangde terug naar de vakantie, tot ik besefte dat mezelf ‘wegwensen’ naar een vakantieoord me juist stress opleverde: een volgende vakantie is voorlopig niet aan de orde en die gedachte frustreerde me behoorlijk. Ik besloot het vervolgens maar om te draaien en in plaats van mezelf op vakantie te wensen, het gevoel dat ik op vakantie had, gewoon naar dit moment te ‘halen’.

Is dat niet makkelijker gezegd dan gedaan? Misschien. De dagelijkse hectiek sluipt er altijd wel weer in. Maar toch helpt het me om me er regelmatig bewust van te zijn de dingen met gemak en ontspanning te benaderen. Net als ik op vakantie deed. Niet krampachtig -‘Nu moet ik ontspannen zijn’-  want dat werkt alleen maar averechts, maar op een uitnodigende manier. Probeer onderstaande oefening maar eens.

Oefening Uitrusten in jezelf: gemak en ontspanning uitnodigen in het moment.
Ga zitten op een stoel, of ga comfortabel liggen. Zorg ervoor dat je geen knellende kleding aanhebt. Zit je op een stoel, zit dan rechtop, met je rug los is van de leuning. Je rug is recht. Zo neem je een alerte houding aan waarin je aanwezig bent in het moment. Je voeten staan plat op de grond, je knieën gebogen. Je kunt je handen laten rusten op je bovenbenen met je handpalmen naar beneden. Houd je schouders ontspannen.

Richt je aandacht op je ademhaling. De adem gaat zoals hij gaat, je hoeft daar niets aan te veranderen. Alleen maar op te merken. Leg, als je dat prettig vindt, je hand op je buik en let op de stijgende en dalende beweging die hij maakt bij een in- en uitademing. Merk je dat je aandacht afdwaalt? Geeft niets! Het enige wat jij hoeft te doen is je aandacht weer terugbrengen naar je ademhaling.

Stel je vervolgens voor dat je in een strandstoel zit op een strand. Visualiseer de zee, de warmte van de zon op je huid. Er zijn maar weinig mensen op het strand. Ergens in de verte hoor je een kind huilen, maar weet dat je niets hoeft te doen. Je merkt de geluiden op en laat ze gaan. Het enige wat jij hoeft te doen, is in de strandstoel te zitten.

Je kijkt naar boven en ziet een paar kleine wolken. Ze worden meegevoerd door een zacht briesje. Je voelt het briesje op je gezicht. Je bent met je aandacht bij je ademhaling. Als er gedachten in je opkomen, merk je ze op alsof het wolken aan de hemel zijn. Je hoeft er niet inhoudelijk op in te gaan. Observeer ze terwijl ze door de wind worden meegevoerd.

Nodig, terwijl je visualiseert dat je in de strandstoel zit, gemak en ontspanning uit in het moment. Dat kun je doen door in jezelf te zeggen: ‘Welkom gemak, welkom ontspanning.’ Zo maak je als het ware ruimte voor rust in jezelf.

Factoren buiten jezelf merk je op; er komt een hond snuffelen terwijl je in de strandstoel zit, ergens in de verte hoor je een sirene. Weet dat je er niets mee hoeft te doen, er geen oordeel over hoeft te hebben. Het is wat het is. Merk op welk gevoel het je geeft dat je er niets mee hoeft te doen. Dat je mag uitrusten in jezelf. Zo blijf je nog even zitten, terwijl je je aandacht richt op je ademhaling.

Oordeel niet over hoe goed je het doet, zoals het nu gaat, hoort bij dit moment. Door op deze manier om te gaan met gemak en ontspanning, word je je ervan bewust dat je rust eigenlijk altijd bij je hebt. Niet de factoren buiten jezelf geven rust, maar het feit dat je mag opmerken wat er is, zowel in jezelf als in je omgeving, en je er niets mee hoeft te doen.

Doordat je je hoofd niet vult met oordelen, ontstaat er ruimte voor iets anders, namelijk gemak en ontspanning. In ieder moment kan je ze uitnodigen. Dat klinkt misschien gek, vind een manier die bij jou past. Nodig ze uit en richt je aandacht erop. En zoals ze zeggen: wat je aandacht geeft, groeit. Rust, onrust – waar wil jij je aandacht aan geven?

Tip!
Begin je dag met deze oefening, en kijk of je op de hectische momenten, gemak en ontspanning kan uitnodigen in het moment. Bijvoorbeeld als je een drukke dag voor de boeg hebt, of die ‘lastige’ collega tegenkomt bij de koffieautomaat: Welkom gemak en ontspanning, welkom … 😉

Succes! Ik ben benieuwd hoe je de oefening ervaart. Laat het me weten door een reactie achter te laten. Of laat een berichtje achter op mijn facebookpagina.